FORMDA KALMAK BU KADAR BASİT ASLINDA...
İsterseniz siz de herkes gibi formunuzu koruyabilirsiniz...
Formunu korumayı başaran bir çok kişi gibi, olduğunuzdan daha güzel görünebileceğinizi ve bunu hissedebileceğinizi, stresinizi dengeleyebileceğinizi ve düzenli egzersiz ile enerjinizi arttırabileceğinizi biliyor olmalısınız. Ama, hala bunu kendinize dert ediyor iseniz muhtemelen bu konuya dair yeterince çaba sarf etmemişsiniz demektir.Hem de terlemeden !
Formda kalmak için saatlerce terlemeniz ya da gerilmeniz gerekmez.Sağlığınızı ve formunuzu, kendinize günde 3 kez ve sadece 10 dakika zaman ayırarak koruyabilirsiniz.Evet, günde 3 kere 10' ar dakikalık sistemli ve muntazam bir egzersiz, sizi daha sağlıklı ve formda hissettirecektir.
Ne tür egzersizlerden söz ediyoruz? Hemen günlük standart aktivitelerimizden başlayalım; bunlar bize yol gösterecektir.
Bahçede çiçeklerinizle uğraşmak, merdiven çıkmak, araba yıkamak bilinen ve ciddi anlamda kalori yaktığı belirtilen günlük hareketlerdir.Dayanıklılığınız ve esnekliğiniz geliştikçe bu tarz aktivitelerinizin sıklığını ve şiddetini arttırabilirsiniz.Bunun için bir spor salonuna gitmeye ya da 15 dakika boyunca ip atlamaya veya oldukça zor beden hareketlerini yapmanıza gerek yoktur.Hiç bir şey yapmazsanız, en azından dışarıda kendinize yarım saat ayırıp yürüyüş yapınız ya da evde çok beğendiğiniz bir şarkı eşliğinde oldukça tempolu dans ediniz.
Aktivitelerinizi arttırınız...
Her ne kadar ise gidip gelmemiz gerekse de, eşimiz ya da aile fertlerimiz diğer faaliyetlerimizin daha öncelikli olması gerektiğini belirtse de siz yine de en azından kendinize bu birkaç dakikayı ayırın ve hedeflerinize doğru ilerleyin.Ve hatta eger bunu bir oyun haline bile getirebilirsiniz ve aile bireylerinizle paylaşabilirsiniz:
En çok bilinen ya da benim zamanında uyguladıklarımı paylasmak isterim; belki de sizler de benimsersiniz...ben halihazırdaki tempom oldukça yoğun ve yorucu olmasına rağmen kendimi oldukça sağlıklı ve formda hissediyorum...çünkü ne olursa olsun kendime zaman ayırıyorum...
Yere bir kutu kibriti bosaltıp, kibrit çöplerini tek tek toplamak....Hem karın kasları hem de bacaklar için biçilmiş kaftan...bir süre sonra kaslarınızın ne derece esnediğini hissetmek, bacaklarınızın da biçimlendiğini görmek sizi pek mutlu edecektir...üstelik aile fertlerinizle her biriniz birer kutu toplayarak bunu zevkli bir yarış haline de getirebilirsiniz...ve hatta kim daha çabuk toplayacak diye sinemasına iddiaya bile girebilirsiniz...
Bu hep söylenir ama inanın ki doğruluk payı çok fazla...Mümkün olduğunca asansör ve yürüyen merdiven kullanmaktan kaçının...merdivenleri çıkarken ilk seferlerde nefesiniz zaman zaman kesilecek, bacak ve karın kaslarınız size isyan edecek ama bir süre sonra merdivenleri bir kuş hafifliğinde çıkıyor olmak sizi daha da mutlu edecektir.Ayrıca bu egzersizin kalp sağlığındaki etkisi de inkar edilemez.
Evde ya da işyerinizde koşullarınız uygun ise etrafı toplarken ya da temizlik yaparken sevdiğiniz ama mutlaka hareketli bir müziği çalmayı ihmal etmeyin ve kendinizi müziğe bırakın...Ben bunu ilk yaptığım zamanlarda kızım küçüktü.'' Anne, sen nasıl temizlik yapıyorsun böyle dans ederek? '' diye soruyordu ama neticede iş de bitiyordu ben de !!!! Bir süre sonra bunu beraber yapar olduk, bir yandan iş yapıyor bir yandan da dans edip şarkı söylüyorduk...her anlamda tavsiye ederim...
Eğer çok aceleniz yoksa ve yine koşullar uygun ise gideceğiniz yerlere yürüyerek gitmeyi tercih edin...Yürüyüş için ille de haftasonunu ya da işinizin olmadığı bir anı beklemeniz gerekmiyor.Bunu alışkanlık haline getirebilirsiniz.Örnek olarak ben, eğer yukarıda değindiğim gibi acil bir işim yoksa ki zaman yönetimi iyi ise böyle bir durum da söz konusu olmaz genelde, işe gidiş gelişlerimde Mecidiyeköy ve Osmanbey arasında her gün en az 10 dakika yürüyüş yapmış oluyorum...bundan iyisi can sağlığı bu koşturmacada
Bunlara benzer örnekleri her birimizin günlük yaşantısında çoğaltmak ve uygulamak mümkündür.
Bunları bir şekilde alışkanlık haline getirmelisiniz ve bilmelisiniz ki bunların formda kalmanın ötesinde dünyaca ispatlanmış sağlık ile ilgili de inanılmaz faydaları vardır.
Günlük ve devamlılık sağlamış egsersizler:
Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar,
Kolesterol dengenizi kontrolde tutar,
Dayanıklılık,direnç ve esnekliğiniz gelişir,
Romatizmal ve kemiklerle ilgili rahatsızlıklar sizden uzak olacaktır,
Uyku düzensizliklerine iyi gelir,
Depresyon ve anksiete gibi ruhsal sorunları azaltır,
Kalp hastalıkları,tansiyon sorunları, diabetik rahatsızlıklar ve kimi kanser gruplarına dair risk faktörünü azaltır...
Ayrıca alışkanlığı kazanılmış periodik günlük egzersiz yapan kişilerde gözlenmiştir ki, bu kişilerin egzersiz yapamayan diğer kişilere nazaran doktor ve ilaçlara harcadıkları para da gözle görülür bir farklılık vardır.
Muntazam fiziksel aktivite yapanlar eninde sonunda kazanırlar:
Yetişme çağındaki ergenler ve gençler düzenli ve muntazam egzersiz ile ilerideki yaşlarda kemik rahatsızlıkları konusunda diğerlerinden şanslı olacaklardır.Egzersiz ile kaslı, sağlıklı ama yağsız bir kemik yapısına sahip olacaklardır.
Yetişkinler, egzersiz ile enerjilerini arttırabilirler,yaşama daha dengeli ve olumlu bakarlar.
Diet yapanlar bu egzersizler ile kalori yaktıkları gibi kaslarını da geliştirirler.
Egzersiz yüksek tansiyonu önlemede birebirdir.
Artrit vakalarında egzersiz acı azaltma ve hareket kolaylığı sağlar.
Engelli ve kronik rahatsızlığı olanlarda egzersiz direnç ve dayanıklılığı arttırdığı gibi bu kişiler günlük yaşamlarında hareket kolaylığı ve sağlıklı, olumlu bir ruh hali sergilerler.
Asabi, depresyon geçirem ya da olumsuz düşünceler içinde olanlar da egzersiz sayesinde daha da bir olumlu ve ılımlı olurlar.
Sonuçta kazanırlar...
Günlük yaşantınıza bir egzersiz damlası ekleyin ve formda kalmaya dair yola çıkın.Kim ya da hangi koşulllarda olursanız olun, bedeninizi ne kadar çok hareket ettirirseniz o kadar sağlıklı olursunuz.paslatmayın kendinizi.
